防疫期間,就算在家也要維持體態!跟著好時光一起動起來~

疫情期間,哪怕到哪人潮都明顯減少。

不過最好的選擇,還是少外出最謹慎的阿阿!


只是長時間不出門,坐久站久,對身體都是一種負擔。


因此,DDROOM 因應女子房源主題邀請到好時光女生運動樂園-凱皓總教練

來教大家一些簡單的墊上伸展運動!讓平時較為恐懼人群與目光而不敢上健身房的妳,也能在家動一動~



所需物品:瑜珈墊 / 椅子

注意事項:赤腳或穿運動鞋。(勿穿襪子直接做,容易滑倒)

 


共6組姿勢,每組10-12下,全部做三組。



1. 完美好姿態|下肢練起來: Lunge

訓練部位:練前腳&大腿&屁股

這個姿勢可以結合傢俱唷!(耐重力要夠)

腳背壓桌子(可墊軟墊),插腰,蹲下.來回。

 

2. 真的很難橋|翹臀回懷抱:Bridge

訓練部位:屁股

腳尖勾起來,屁股往上推。

▪︎ 進階:腳伸直,兩腳分開

3. 腰臀不低調|無懼穿旗袍:Side plank

訓練部位:屁股&側腹練側腹&屁股

側躺,屁股夾緊,腳伸起來,手伸直+抬腳

▪︎ 左右一組

4. 拯救腰內肉|腰瘦不夭壽:Mountion climbing

訓練部位:側腹

撐掌,兩腳向後

⚠️ 膝蓋要頂到手肘哦!

▪︎ 左右一組

5. 背對背擁抱|不怕又閃到:Back extantion

訓練部位:背部

趴平、大拇指朝上。

上半身往上弓起、屁股夾緊、肚子壓著。

▪︎ 左右來回

⚠️ 配合呼吸,眼睛往下看

6. 再見我的礙|掰掰袖走開:Dip

訓練部位:蝴蝶袖

此動作可以結合傢俱,茶几桌或椅子都很OK (耐重力夠即可)

手壓桌子,膝蓋彎,腿+屁股上下緩慢來回。

⚠️手肘夾緊,抱持挺胸!

▪︎ 進階:腳伸直,上下。


__________________________

以上做完,約莫20~30分鐘。

若是0健身基礎的人,起初會比較吃力,持續一陣子後便會如魚得水!

收穫不只體態變好,體力好了免疫力也會上升哦!


況且其實有些女孩其實不是真的胖,只是長期沒運動,造成區域的肉恣意遊山玩水(?

但,絕對不要氣餒!每個人都是潛力股,只要持之以恆,就會看見嶄新的世界!


謝謝好時光女生運動樂園的合作!



品牌介紹:好時光女生運動樂園

好時光是一個專屬於女孩的運動社群,提供運動課程、運動活動、運動服飾...等,滿足女孩們在運動上的各種需求。

來到好時光妳會感受到最不一樣的運動體驗,妳會發現原來運動那麼好玩!

 

 

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